Sono ormai diversi anni che la disciplina Pilates ha preso piede. Per il nostro programma pancia piatta è assolutamente perfetto perché gli esercizi di pilates come pochi altri sanno tonificare la pancia ed aiutare a sviluppare i muscoli addominali.
Altro vantaggio è che si possono svolgere a casa su un tappetino o a corpo libero (a seconda dell’esercizio) e sono indicati per donne e uomini di tutte le età. Oltre che per avere una pancia piatta, il Pilates è favoloso anche per snellire cosce e fianchi, ma facciamo un passo alla volta. Ecco i tre magici esercizi di pilates per addome : 1. La posizione di partenza è sdraiati sulla schiena con le gambe a 90 gradi, cosce alzate e polpacci paralleli al pavimento, mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso e schiena schiacciata verso il pavimento. Ora inspirate e abbassate la gamba sinistra quasi a toccare il pavimento con le dita dei piedi, poi espirate e sollevate la gamba per portarla alla posizione di partenza (2 volte consecutive per gamba fino a 12 ripetizioni). 2. sdraiati sul pavimento ma con le gambe distese a terra, alzate la gamba sinistra verso il soffitto tenendo la punta del piede ben tesa e le mani distese lungo i fianchi. Rimanete in questa posizione dai 10 ai 60 secondi e poi fate un piccolo cerchio virtuale con il piede, ruotando la gamba mentre questa è ancora distesa in alto: inspirate quando iniziate a fare il cerchio ed espirate a conclusione della rotazione. Eseguite 6 cerchi per ogni gamba. 3. Sempre sdraiati a terra stavolta con le mani dietro la testa, alzate sia le spalle che la testa; quando espirate, ruotate il busto verso destra portando il ginocchio sinistro verso la spalla destra, e quando espirate, ripetete l’esercizio con il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Non portate mai i piedi a terra ma mantenete le gambe sospese. Ripetete l’esercizio 6 volte.
Per una pancia piatta, gli esercizi di pilates per addome vanno eseguiti a giorni alterni, ricordando di mantenere gli addominali contratti per tutto il tempo dell’attività e respirare correttamente.
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